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Heimtraining
Während vor noch nicht allzu langer Zeit Sport nahezu ausschließlich in Sportvereinen betrieben wurde, gehen heute immer mehr Menschen dazu über, ihren Sport privat und in Eigenregie auszuüben. Das hat verschiedene Gründe. Bei vielen Sportarten, vor allem den Ausdauersportarten Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Skilanglauf usw. kommt man in der Regel ohne Übungsleiter und Verein aus, weil es meist genügt, sich über das richtige Training aus Handlungsanleitungen oder Praxisratgebern zu informieren. Hinzu kommt, daß immer mehr Sport- und Fitnessgeräte angeboten werden, die für das Heimtraining geeignet sind und unabhängig von Vereinssportstätten oder dem Wetter benutzt werden können. Außerdem gibt es inzwischen über 3000 Fitness -Studios, in denen an den verschiedensten Geräten ein gezieltes Körpertraining durchgeführt werden kann. Damit Sie einen Überblick über die Möglichkeiten des Heimtrainings erhalten, sollen hier in einer Übersicht die wichtigsten Heimtrainingsgeräte aufgeführt werden.
Hand- und Kleingeräte
• Sprungseil zur Schulung der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Gewandtheit.
• Turnstab für gymnastische Übungen zur Dehnung und Kräftigung.
• Bali-Gerät zum Muskeltraining der Arme.
• Expander für kräftigende Zug- und Druckübungen.
• Bullworker für muskelbildende Zug- und Druckübungen.
Hanteln
• Fausthantel mit weicher Kunststoffummantelung (1, 2 oder 3 kg) zur Dehnung und Kräftigung.
• Kurzhantel für einhändige Kraftübungen; entspricht im Prinzip einer großen Scheibenhantel und kann mit verschiedenen Gewichtsscheiben (2,5-10 kg) bestückt werden.
• Kugelhantel mit Vertiefung für Training mit Händen und Füßen.
• Lang- bzw. Scheibenhantel aus 3 cm dicken Stahlstangen unterschiedlicher Länge (120-180 cm), auf die Hantelscheiben mit unterschiedlichem Gewicht aufgesteckt werden.
• Hantelbank für Übungen im Sitzen und Liegen sowie Hantelständer zum Lagern der Scheibenhantel.
Turngeräte
• Sprossenwand für die Haltungsschulung, zum Dehnen, Sich-Aushängen und für muskelbildende Übungen.
• Schrägbrett zum Einhängen in die Sprossenwand für verschiedene gymnastische Übungen.
• Türreck, das in den Türrahmen eingespannt wird und vielfältige Übungsmöglichkeiten bietet.
Kompakte Heimtrainingsgeräte
• Heimfahrrad bzw. Fahrradergometer, das bekannteste und beliebteste Heimtrainingsgerät für ein Herz-Kreislauf-wirksames Ausdauertraining. (– Praxisteil)
• Laufband zum Heimjogging, ebenfalls zum Herz-KreislaufTraining geeignet.
• Heim-Rudergerät, bei dem neben Herz, Kreislauf und Lunge sowohl die Arm- wie Beinmuskeln trainiert werden können.
• Trainingscenter, das in der Grundausstattung meist aus Hantelbank, Hantelständer, Kurzhanteln und Langhantel besteht und durch Bein- und Armcurler ergänzt werden kann.
• Trainingsmaschinen bzw. Trainingstürme, die an der Wand befestigt werden und ein vielfältiges sowie abwechslungsreiches Training sämtlicher Muskelgruppen ermöglichen.
Es würde hier zu weit führen, auf die genaue Wirkungsweise und die vielfältigen Trainingsmöglichkeiten aller dieser Heimtrainingsgeräte einzugehen. Dazu sollte man sich sowohl bei den Herstellern der Geräte als auch in einschlägigen Schriften und Ratgebern informieren - mit Ausnahme der beiden wichtigsten und verbreitesten Trainingsformen auf Heimgeräten, dem Fahrradergometertraining für die Ausdauer und dem Kurzhanteltraining für die Kraft: Fahrradergometertraining Ausdauersport-Programme im Praxisteil.
Hand- und Kleingeräte
• Sprungseil zur Schulung der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Gewandtheit.
• Turnstab für gymnastische Übungen zur Dehnung und Kräftigung.
• Bali-Gerät zum Muskeltraining der Arme.
• Expander für kräftigende Zug- und Druckübungen.
• Bullworker für muskelbildende Zug- und Druckübungen.
Hanteln
• Fausthantel mit weicher Kunststoffummantelung (1, 2 oder 3 kg) zur Dehnung und Kräftigung.
• Kurzhantel für einhändige Kraftübungen; entspricht im Prinzip einer großen Scheibenhantel und kann mit verschiedenen Gewichtsscheiben (2,5-10 kg) bestückt werden.
• Kugelhantel mit Vertiefung für Training mit Händen und Füßen.
• Lang- bzw. Scheibenhantel aus 3 cm dicken Stahlstangen unterschiedlicher Länge (120-180 cm), auf die Hantelscheiben mit unterschiedlichem Gewicht aufgesteckt werden.
• Hantelbank für Übungen im Sitzen und Liegen sowie Hantelständer zum Lagern der Scheibenhantel.
Turngeräte
• Sprossenwand für die Haltungsschulung, zum Dehnen, Sich-Aushängen und für muskelbildende Übungen.
• Schrägbrett zum Einhängen in die Sprossenwand für verschiedene gymnastische Übungen.
• Türreck, das in den Türrahmen eingespannt wird und vielfältige Übungsmöglichkeiten bietet.
Kompakte Heimtrainingsgeräte
• Heimfahrrad bzw. Fahrradergometer, das bekannteste und beliebteste Heimtrainingsgerät für ein Herz-Kreislauf-wirksames Ausdauertraining. (– Praxisteil)
• Laufband zum Heimjogging, ebenfalls zum Herz-KreislaufTraining geeignet.
• Heim-Rudergerät, bei dem neben Herz, Kreislauf und Lunge sowohl die Arm- wie Beinmuskeln trainiert werden können.
• Trainingscenter, das in der Grundausstattung meist aus Hantelbank, Hantelständer, Kurzhanteln und Langhantel besteht und durch Bein- und Armcurler ergänzt werden kann.
• Trainingsmaschinen bzw. Trainingstürme, die an der Wand befestigt werden und ein vielfältiges sowie abwechslungsreiches Training sämtlicher Muskelgruppen ermöglichen.
Es würde hier zu weit führen, auf die genaue Wirkungsweise und die vielfältigen Trainingsmöglichkeiten aller dieser Heimtrainingsgeräte einzugehen. Dazu sollte man sich sowohl bei den Herstellern der Geräte als auch in einschlägigen Schriften und Ratgebern informieren - mit Ausnahme der beiden wichtigsten und verbreitesten Trainingsformen auf Heimgeräten, dem Fahrradergometertraining für die Ausdauer und dem Kurzhanteltraining für die Kraft: Fahrradergometertraining Ausdauersport-Programme im Praxisteil.
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