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Radfahren
Radfahren bringt unser Herz-Kreislauf-System in Schwung, ist eine herrliche Familiensportart und eignet sich in besonderem Maße für Ausflüge in Gottes freie Natur. Radfahren ist vor allem für Übergewichtige zu empfehlen. Das Körpergewicht wird vom Sattel getragen, dadurch werden Herz und Kreislauf entlastet, und die Trainingswirkungen durch die Muskelbewegung kommen voll zur Geltung. Wenn Sie Probleme mit den Fuß-, Knie- oder Hüftgelenken haben, kann das Fahrradfahren die Gelenke entlasten, während die kräftigen Tretbewegungen den Sehne n, Bändern und Muskeln des Gelenkapparats äußerst guttun.
Fahrradfahren ist auch hervorragend als Gemeinschaftssport geeignet. Am Feierabend, Wochenende oder im Urlaub kann man zu zweit, zu dritt oder in einer Gruppe mit Spaß und Unterhaltung die Gegend erradeln. In Form des Radwanderns ist das Fahrradfahren auch ein echter Familiensport. Radfahren ist auch ein guter Schlankmacher. Wenn Sie etwa bei einem Körpergewicht von 70 kg auf ebener Strecke mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 20 km pro Stunde fahren, verbrauchen Sie immerhin 570 Kilokalorien. Und je schneller Sie in die Pedale treten, desto mehr nehmen Sie ab. Das Anfängerprogramm ist so konzipiert, daß jeweils in den »Radtour-Tempo«-Phasen gute Möglichkeiten zur Pulsfrequenzmessung bestehen. Wenn Sie das Anfängerprogramm so absolviert haben, haben Sie am Ende auch ein gutes Gefühl für die Ihnen angemessene Belastung. Eine gelegentliche »Kontroll«Messung während Ihres Trainings wird Ihnen das bestätigen.
Programm für Fortgeschrittene
Häufigkeit: Mindestens 2- bis 3mal wöchentlich.
Radfahrtraining von 20 Minuten, wobei sich die Belastungsdauer je nach individuellem Interesse und Leistungsvermögen auf 30, 40 oder mehr Minuten erhöhen kann und in eine Phase der Stabilisierung einmünden sollte, die dann beibehalten wird.
Zum Fortgeschrittenenprogramm, das Sie nach Absolvierung des 3monatigen Anfänger-Aufbauprogramms in einem zeitlichen Umfang von mindestens 20 Minuten durchführen sollten, kommen jeweils 5 Minuten »Einfahren« zur Erwärmung und 5 Minuten »Ausfahren« am Ende. Jede Trainingseinheit Ausdauer-Radfahren umfaßt also insgesamt l Stunde.
Wenn Sie diese 20 Minuten im Trainingstempo, also mit einer Pulsfrequenz von ca. 130 Schlägen pro Minute, mindestens 2mal pro Woche absolvieren, erzielen Sie auf Dauer einen recht positiven Effekt für Ihre Gesundheit. Noch besser werden Leistungsfähigkeit und Gesundheitszustand allerdings, wenn man ein 3maliges Fahrradtraining schafft, also 2mal während der Woche und zusätzlich noch einmal am Wochenende. Das Wochenendtraining kann man dabei gut in eine längere Radtour »einpacken«, wobei immer mal wieder kürzere Strecken schneller gefahren oder Steigungen ohne abzusteigen bewältigt werden.
Fahrradfahren ist auch hervorragend als Gemeinschaftssport geeignet. Am Feierabend, Wochenende oder im Urlaub kann man zu zweit, zu dritt oder in einer Gruppe mit Spaß und Unterhaltung die Gegend erradeln. In Form des Radwanderns ist das Fahrradfahren auch ein echter Familiensport. Radfahren ist auch ein guter Schlankmacher. Wenn Sie etwa bei einem Körpergewicht von 70 kg auf ebener Strecke mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 20 km pro Stunde fahren, verbrauchen Sie immerhin 570 Kilokalorien. Und je schneller Sie in die Pedale treten, desto mehr nehmen Sie ab. Das Anfängerprogramm ist so konzipiert, daß jeweils in den »Radtour-Tempo«-Phasen gute Möglichkeiten zur Pulsfrequenzmessung bestehen. Wenn Sie das Anfängerprogramm so absolviert haben, haben Sie am Ende auch ein gutes Gefühl für die Ihnen angemessene Belastung. Eine gelegentliche »Kontroll«Messung während Ihres Trainings wird Ihnen das bestätigen.
Programm für Fortgeschrittene
Häufigkeit: Mindestens 2- bis 3mal wöchentlich.
Radfahrtraining von 20 Minuten, wobei sich die Belastungsdauer je nach individuellem Interesse und Leistungsvermögen auf 30, 40 oder mehr Minuten erhöhen kann und in eine Phase der Stabilisierung einmünden sollte, die dann beibehalten wird.
Zum Fortgeschrittenenprogramm, das Sie nach Absolvierung des 3monatigen Anfänger-Aufbauprogramms in einem zeitlichen Umfang von mindestens 20 Minuten durchführen sollten, kommen jeweils 5 Minuten »Einfahren« zur Erwärmung und 5 Minuten »Ausfahren« am Ende. Jede Trainingseinheit Ausdauer-Radfahren umfaßt also insgesamt l Stunde.
Wenn Sie diese 20 Minuten im Trainingstempo, also mit einer Pulsfrequenz von ca. 130 Schlägen pro Minute, mindestens 2mal pro Woche absolvieren, erzielen Sie auf Dauer einen recht positiven Effekt für Ihre Gesundheit. Noch besser werden Leistungsfähigkeit und Gesundheitszustand allerdings, wenn man ein 3maliges Fahrradtraining schafft, also 2mal während der Woche und zusätzlich noch einmal am Wochenende. Das Wochenendtraining kann man dabei gut in eine längere Radtour »einpacken«, wobei immer mal wieder kürzere Strecken schneller gefahren oder Steigungen ohne abzusteigen bewältigt werden.
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